Appnehmen! Fit und schlank mit Smartphone & Fitnesstracker: Schritt für Schritt zum Erfolg!
von: Carolin Bildner
Bildner Verlag, 2018
ISBN: 9783832853815
Sprache: Deutsch
165 Seiten, Download: 16116 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
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Appnehmen! Fit und schlank mit Smartphone & Fitnesstracker: Schritt für Schritt zum Erfolg!
| Vorwort | 4 | ||
| Inhaltsverzeichnis | 5 | ||
| Kalorien und Sport- ein Überblick | 12 | ||
| Essgewohnheiten aufdecken | 13 | ||
| Grundumsatz | 13 | ||
| „Naschdemenz“ und versteckte Kalorien | 14 | ||
| Trinken nicht vergessen! | 16 | ||
| Bewegung und Sport | 18 | ||
| Sport ist überbewertet | 18 | ||
| Belohnungseffekt | 19 | ||
| Bewegung im Alltag | 20 | ||
| Muskeln verbrennen Fett | 21 | ||
| Realistische Ziele setzen | 23 | ||
| Gewichtsreduktion | 23 | ||
| Gesund bleiben und auch mal Fasten | 24 | ||
| Wie kann ich mich motivieren | 25 | ||
| Fitnessapp | 25 | ||
| Fitnesstracker | 25 | ||
| MyFitnessPal verwenden | 28 | ||
| MyFitnessPal installieren | 29 | ||
| App herunterladen | 29 | ||
| Registrierung und Einrichtung | 31 | ||
| Die Benutzeroberfläche | 39 | ||
| Startseite | 41 | ||
| Tagebuch | 41 | ||
| Schnellmenü | 42 | ||
| Ich (Android) | 43 | ||
| Profil, Push Benachrichtigungen, Teilen und Datenschutz | 43 | ||
| Hilfe durchsuchen | 45 | ||
| Ziele ändern | 45 | ||
| Lebensmittel erfassen | 48 | ||
| Nahrungsmittel zum Tagebuch hinzufügen | 48 | ||
| Nahrungsmittel via Strichcode hinzufügen | 53 | ||
| Neues Nahrungsmittel erstellen | 54 | ||
| Wiederkehrende Nahrungsmittelkombinationen hinzufügen | 58 | ||
| Mahlzeit erstellen | 59 | ||
| Rezept erstellen | 63 | ||
| Mahlzeit oder Rezept: Was soll ich anlegen? | 68 | ||
| Einträge bearbeiten | 68 | ||
| Standard-Suchmaske für Tagebuch ändern | 72 | ||
| Erinnerung festlegen | 73 | ||
| Ernährungsanalyse | 75 | ||
| Training erfassen | 76 | ||
| Ausdauertraining erfassen | 76 | ||
| Krafttraining erfassen | 78 | ||
| Schritte zählen | 79 | ||
| Gewicht aktualisieren | 80 | ||
| Mit Freunden verbinden | 81 | ||
| Fitnesstracker einsetzen | 88 | ||
| Garmin Fitnesstracker vivosmart 3 | 89 | ||
| Aufladen des Fitnesstrackers | 89 | ||
| Herunterladen der Garmin Connect Mobile App | 89 | ||
| Anmeldung und Installation | 90 | ||
| Kopplung mit MyFitnessPal | 95 | ||
| Tragen und Verwenden des vivosmart3 | 98 | ||
| Automatische Erkennung von Aktivitäten | 100 | ||
| Erfassung von körperlichen Aktivitäten | 101 | ||
| Aufzeichnen von Krafttrainingseinheiten | 102 | ||
| Mein Tag im Überblick | 104 | ||
| Schnelleingabe von Zusatzaktivitäten, Gewicht und Kalorien | 106 | ||
| Das Profil | 109 | ||
| Der Kalender | 110 | ||
| Garmin Connect App und MyFitnessPal kombiniert | 111 | ||
| Fitbit charge 2 | 112 | ||
| Einrichten des Geräts | 112 | ||
| Übersicht Dashboard | 118 | ||
| Die volle Ladung - nichts geht ohne Strom | 124 | ||
| Stell die Verbindung her | 125 | ||
| So bedienen Sie den Tracker | 126 | ||
| Sportliche und sonstige Ziele festlegen | 129 | ||
| Trainieren und tracken | 134 | ||
| Schlafphasen aufzeichnen | 139 | ||
| Gewichtsänderung erfassen | 142 | ||
| Wasserprotokoll | 142 | ||
| Lebensmittel erfassen | 143 | ||
| Koppelung mit MyFitnessPal | 144 | ||
| Was es sonst noch in der Fitbit App gibt | 147 | ||
| Firmwareupdate | 148 | ||
| Praxistipps zur Ernährung | 150 | ||
| Fett macht fett? | 151 | ||
| Braucht unser Körper Zucker? | 152 | ||
| Vollkorn schmeckt nicht? | 153 | ||
| Leckere Rezepte zum Nachkochen | 155 | ||
| Fit in den Tag Müsli | 155 | ||
| Flammkuchen (für 1 Backblech = 2 Portionen) | 156 | ||
| Pizza Parma Rucola (1 große Portion) | 157 | ||
| Strammer Max | 158 | ||
| Vollkorn-Spaghetti auf Gemüse (2 Portionen) | 159 | ||
| Leichtes Salatdressing (für eine große Schüssel) | 160 | ||
| Ofenlachs mit Naturreis und Rosenkohl (2 Port.) | 161 | ||
| Indisches Gemüsecurry (2 Portionen) | 162 | ||
| Linseneintopf (1 Portion) | 163 | ||
| Puten-Geschnetzeltes mit Karotten und Gurkensalat (2 Portionen) | 164 | ||
| Apfel Quark Kuchen (8 Portionen) | 165 | ||
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